wioslowanie sztangielka jak

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

3x tygodniowo fbw na mase traktora71: 3x przysiad 3x zuraw(po 10-15powt.) 3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki) 3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg) 3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami) 3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem) [...]

Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

mam taki plan , zalezy mi na przybraniu masy i sily zarazem. ocencie czy ten plan jest dobry i jak dlugo sie go trzynac .cwicze trzy miesiace , lat 19,waga 63kg,wzrost 173cm. PONIEDZIAŁEK : klatka i triceps wyciskanie sztanga na ławce płaskiej 3x8-6 wycisaknie hantli w skosie 3x8-6 rozpietki na bramie 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-6 prostowanie [...]

Witam.Jeżeli mógł by ktoś ocenić lub poprawić jak coś jest nie tak tą rozpiskę.Moim celem jest masa. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - [...]

Witam, Ostatnio wróciłem do treningów i po ostatnich zajęciach w środe, a dokładnie to w czwartek rano poczułem ból w trzech środkowych palcach prawej dłoni, są to objawy takie jak przy wybiciu palca, jak to jest możliwe skoro nie zdarzyła mi się taka aby możliwy był taki uraz, dodam tylko, że jak mocno pociągne te palce to tak strzelają. Na [...]

1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 4x12 uginanie ramion stojąc(sztangielki) 3x10 2 dzień(środa) plecy/triceps: -plecy martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8 [...]

[...] split (wszystko w 4seriach ) Poniedziałek - klatka 1 wyciskanie hantli płaska 2 skos góra 3 skos dół 4 brama 5 przenoszenie 6 rozpiętki wtorek - plecy 1 podciąganie 2 wioslowanie sztangielką 3 wyciag dolny 4 ściąganie drążka podchwyt 5 ściąganie drążka wąsko 6 martwy środa - barki + kaptur 1 wyciskanie sztangi zza głowy 2 unoszenei sztangi [...]

Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce [...]

Dzień dobry Wzrost 170, waga 65. Ćwiczę w domu od paru miesięcy. Dotychczas to był klasyczny split z rozdziałem partii na trzy dni. Efekty były i są, ale z tego co doczytałem to za "mocny" trening na początek. Opracowałem na bazie internetu p&p w trybie 3 dni. Czy takie coś ma sens? Cy lepiej poszerzyć na 4 dni? Czy lepiej zostać w systemie jaki [...]

Oceńcie ten plan jak dla początkującego (powiedzmy ćwiczę pół roku). poniedziałek klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-6 rozpiętki butterfly 4s 10-6 biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki w siedzeniu z supinacja(okręcaniem) 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x - młotki 3x 3.Przedramię: - [...]

Witam, ułożyłem sobie plan HST zgodnie ze wskazówkami udzielanymi przez innych użytkowników. Jak ktoś ma czas to prosiłbym żeby mi go ocenił. 1. przysiady 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) 6. przenoszenie sztangielki 7. sciaganie wyciagu gornego do [...]

Witam serdecznie! Wracam na siłownię po długiej przerwie. Ułożyłem rozpiskę do planu FBW którym zamierzam ćwiczyć jakieś 2msc na początek aby przygotować mięśnie do normalnego splitu :) Powiedzcie czy coś w planie jest nie tak, czyli czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak [...]

[...] lawce plaskiej na skosnej i rozpietki,BARKI podnoszenie na wprost sztangi,podnoszenie sztangielek na wysokosc klatki wznosy bokiem.WTOREK plecy wyciskanie sztangi do brzucha wioslowanie sztangielka w opadzie KAPTURY unoszenie barkow ze sztanga martwy ciag. SRODA WOLNA CZWARTEK BICEK unoszenie sztangielek na przemian,unoszenie stylem mlotkowym i [...]

Witajcie. Ćwicze poniższym planem: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na [...]

[...] w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8 -martwy ciag 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 5s 6-8 -uginanie mlotkowe 4s 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 5s 6-8 PIATEK: [...]

Cześć Jakiś czas temu zacząłem odczuwać ból dolnego odcinka pleców (szczególnie po treningu). Nie mogłem w pełni wygiąć się do tyłu. Działo sie to przeważnie wtedy, kiedy robiłem przysiady lub martwy. Możliwe, że działo sie to z powodu złej techniki w.w. ćwiczeń, toteż z MC po jakimś czasie zrezygnowałem więc ból ustał. Pojawił się po przysiadach [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre) rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę Szrugsy Biceps: Uginanie [...]